nogi i

[...] tygodniowym jestem w stanie osiągnąć mój cel, który raz jeszcze powtórze ma za zadanie zwiększyć jak najlepiej siłę nóg. Chodzi tu o kolarstwo, aby zmniejszyć obciążenie z góry (tj. tłuszcz i wyrzeźbić mięśnie) a jak najwięcej poszło w nogi. Prosze o odpowiedź i porady każdego kto ma jakieś pojęcie w tym temacie. ..............................

[...] najważniejsze: treningi w poniedziałki środy oraz piątki Zaczynałbym je godzine po obiedzie (15.00) - Rozgrzewka - ABS II - Kopanie w pośladki - Odwodzenie nogi w tył - Wyciskanie sztangielek w leżeniu (5kg)-3x12powtórzeń - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu (2,5kg)- 3x15 powtórzeń - Unoszenie sztang bokiem w up w [...]

[...] spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 2 lata temu, 8 shotow deka organonu, cykl bez glowy, bez odbloku. Trening: 5 dni plecy, klatka, bic+tric, nogi, barki Cel cyklu: masa bez zalania się Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 lata Poziom BF%: 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik, [...]

Cześć. Przed kontuzją kolana trenowałem boks przez ponad rok. Teraz po wyleczeniu kontuzji stwierdziłem, że chciałbym wrócić do sportów walki tyle, że tym razem do MT. Mój wzrost to 188cm, a aktualna waga 90. Mam do was prośbę. Czy moglibyście pomóc w ułożeniu diety i skomentować mój plan treningowy ? 1.Jeżeli chodzi o suplementacje to wygląda to [...]

[...] francuskie unoszenia ramion z hantlem siedzac 2s 15,12 plecy: podciaganie na drążku 3s max uda: wykroki z hantlami 3s 15,12,10 brzuch lydki; wspiecia na palce jedej nogi z hantlem 2s 20,20 biceps: unoszenia mlotkowe stojac 2s 15,12 sobota: interwaly niedziela: wolne czasem basen dodam, że moj typ budowy to endomorfik, poziom bf 32%, [...]

[...] hantla leżąc za siebie 3s x 12p Biceps hantel młotkiem 3s x 10p prosty gryf 3s x 10p uginanie ramion z izometrią 3s x 12p Czwartek Trening MMA w Klubie Piątek Barki i nogi przysiad z wyciskaniem sztangi nad siebie 4s x 8p szrygsy z stawaniem na palcach 4s x 8p Plecy przyciąganie sztangi w opadzie 4s x 8p przyciąganie hantli w klęku [...]

[...] prostej z szerokim chwytem(55kilogramow),laweczce lamanej(40 kilogramow),oraz z waskim chwytem(40kilogramow).wszystko w 4 seriach po 12 powtorzen.trzeciego dnia cwicze nogi,bary(wyciskanie sztangi sprzed i za glowy itp) i kaptury.czwarty dzien to odpoczynek.piaty dzien to znowu biceps i plecy i tak dale.przerwy miedzy seriami zajmoja okolo [...]

[...] młotkowym 3x12x10x8 7. Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 3x12x10x8 8. Ćwiczenie Sandowa (na przedramię) 3x do bólu 9. Brzuszki 3x do bólu Dzień 2 - przerwa Dzień 3 - nogi + barki 1. Rozgrzewka 2. Przysiady na suwnicy 3x12x10x8 3. Wyciskanie na suwnicy 3x12x10x8 4. Przysiady na wykrok z hantlami 3x12x10x8 na każdą nogę 5. Wspięcia na [...]

[...] posiłek: Banan 200g 2 1 44 190 twaróg 500g 98 3 5 430 Suma: 100 4 49 620 Trenuje splitem 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: plecy, brzuch Wtorek: klatka Czwartek: nogi, brzuch Piątek: triceps, biceps, barki *w pozostałe dni biegam /pływam /jeżdżę na rowerze /skakanka /worek ( wszystko rekreacyjnie ) Nie wiem czy spadki formy są [...]

[...] 4x10 Unoszenie sztangi do brody wzdloz tlowia To jest moj plan narazie cwicze te partie poniewaz najbardziej na chwile obecna zalezy mi na nich potem zpewnoscia dojda plecy, nogi jeszcze z rok poczekaja. Dni: Poniedzialek: klatka Wtorek: Biceps, Triceps Sroda: Odpoczynek Czwartek: Klatka Piatek: Bicek, Tricek Sobota: bary Niedziela: Odpoczynek [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Mam 16 lat, 174 cm wzrostu, ważę 62kg. Ćwiczę regularnie od 6 miesięcy (wcześniej ćwiczyłem około 2 miesiące jednak z przerwami). Moje główne cele to: -Wyrzeźbienie kaloryfera "z prawdziwego zdarzenia" :) -Ładna klatka piersiowa -Silne ramiona -20 podciągnięć na drążku. Mój trening wygląda następująco: -Brzuch [...]

[...] pomysly takie: 1) codzien lub co drugi dzien tabata sztanga+6-8kg 2) 2-3x tydzien max liczba serii z obciazeniem sztanga+20kg zauwazylem ze szybciej padaja mi ramiona niz nogi.. wiec moze nalezaloby rozbic to na osobne treningi nog i ramion, jak myslicie, licze na pomoc;] wiem ze troche to za duzy cel, ale jestem bardzo zdeterminowany ps. nie [...]

Wiek : 16 Wzrost: 183 Waga: 72kg ( :( ) Staż: około 6 miesięcy bez przemyślanego treningu, diety. Dieta: Nie mam warunków, od nie dawna staram się jeść rano owsianke + twaróg, w szkole ch. razowy + szynka z piersi, na obiad to co mam da, ok 17(po treningu) kojtajl, około 19 jajecznica +warzywa, na kolacje ryż z kefirem. Trening: Masa-siła, [...]

[...] a jedynie utrzymanie jako takiej formy. Kolejne pytanie, to czy powinna trenować klatkę piersiową i triceps ?? Ja też nie chciał bym z niej zrobić koksa jakiegoś ^^ Ale nogi i brzuch to jej się przydają na bank ;] Ona nie ma sylwetki sportowca. Jest dosyć wytrzymała(przebiegnie tak 4 km bez zatrzymywania) ale siłowo i szybkościowo to u niej [...]

Cześć. Zamieszczam moją dietę i trening do oceny bardziej zaawansowanych. Ale najpierw: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 69kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące (w zimie chodziłem jeszcze ale przestałem) Uprawiane inne sporty : snowboard w zimie i to co na wf ;p Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam. Zastanawiam się nad zmianą treningu na FBW. Ostatnio przez dłuższy okres ćwiczyłem SPLIT: Pon: klata + tric Śr: Plecy + bic Pt: nogi + barki Zresztą podczas całej zabawy na siłowni mój trening oparty był na splitach. Jedynie na samym początku robiłem jakieś FBW, ale to było już ładnych kilka lat temu. Średnio jestem zadowolony z osiągów na [...]

[...] przez 8 lat trenowałem taekwon-do i mieszane sztuki walki. Ten plan treningowy ma za zadanie poprawić moją ogólną sprawność fizyczną i osiągi w koszykówce. I trening (nogi) 1. Przysiady ze sztangą - 12,10,8 2. Wykroki z obciążeniem – 14,12,10 3. Wstępowanie bocznie z obrotem o 90stopni unosząc kolano – 10,8,6 4. Wspięcia na palce w staniu [...]

WItam! Staż 2.5 roku, (nogi ok. rok) Ektomorfik... bf% na maszynie mi pokazało 20, ale to niemozliwe.. :) Wzrost 171cm Waga 81kg łapa 41cm wyciskanie 110kg teraz bedzie więcej,,, Daje foty do oceny, bo chce zebyscie je ocenili i chcę sprawdzic ile masy zrobię przez zime... dodam tez foty z początków na siłowni...

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 100 kg Wzrost : 182 cm Obwód klatki : 114 cm Obwód ramienia : 41 cm Obwód talii : 96 cm Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia + aeroby Odżywianie : sporo rzeczy nie lubie Cel : [...]

[...] to słabo urozmaicona dieta i znudzi mi się po miesiącu. Planuję codziennie jeść inne mięso tak żeby mieć urozmaicenie (wieprzowina (schab,karkówka ?) , kurczak filet, nogi z kurczaka, indyk) i też chciałbym 1 dzień na obiad zjeść coś wege typu kotlety z soczewicy albo tofu. Czy jest to dobry pomysł ? czy mam zrezygnować całkowicie z wege [...]